Você deseja perder peso ?Conheça o HIIT - Modelo de Treino do Curto Período para perder peso em casa .Quero mostrar a você um método que vai lhe ajudar a perde peso rápido com poucos minutos por dia .
CONHEÇA O HITT PARA PERDE PESO EM CASA
Vou mostrar a você que tem dificuldade para ir a academia ou não tem muito tempo para praticar atividade física mas necessita urgente .Não é um método novo mas acho que está na hora de dar mais atenção para este tipo de treino porque tenho visto que os dias estão mais corridos e as pessoas estão todas sem tempo para nada .
Vou falar hoje com você sobre o modelo de treino Interval Training (HIIT – High Intensity Interval Training) ou seja ,exercícios de alta intensidade de intervalos curtos .Este tipo de exercício não é novo mas agora está tendo maior ênfase por estar sendo testado em vários lugares do mundo e tendo resultados bem significativos em relação a queima de gordura corporal e a perda de peso .O modelo de treino HITT é melhor opção para você que deseja perder peso
PARA PERDER PESO EM CASA FAÇA OS EXERCÍCIOS AERÓBICOS CORRETAMENTE
Os exercícios aeróbicos feitos com intervalos muitos longos ( 60 minutos ,1 horas ,2 horas ) não é a solução para você que deseja perder peso .Estou falando de corridas muito longas caminhas ,esteira e até natação. Muitos profissionais não prestam atenção num fator importante ou não entendem sobre ele .Entenda que quando você faz um período muito longo de exercícios aeróbios (mais que 30 minutos) o seu corpo não irá apenas queimar calorias ele irá começar a quebrar fibras musculares .
" Os músculos são responsáveis pela queima de 100 Kcal por dia sem que você precise fazer nada .Quando você começa exagerar nos exercícios aeróbicos estes músculos vão se perdendo e é óbvio que você terá maior dificuldade para perder peso .Aquele fator que as pessoas reclamam .Estava perdendo peso no começo quando fazia 30 minutos de exercícios aeróbicos e hoje quando eu faço 2 horas não perco mais.Aconteceu que você começou a perder fibra múscular.
Os exercícios aeróbicos poderá lhe dar mais resistência mas não ajuda a perder peso ,não na quantidade que deveria e nem da forma correta .Após um período de treino de intensidade alta o seu corpo começa a gastar menos calorias para realizar este tipo de treino .É comum vermos pessoas se queixando de que no começo estavam perdendo peso e depois de um período esta perda não acontece mais.Agora os exercícios no modelo HITT além que queimar mais calorias durante os treinos faz com que o corpo queime mais calorias depois do treino .
PARA PERDER PESO CUIDE DOS MÚSCULOS
Como já expliquei os exercícios aeróbicos prolongados faz o corpo quebrar proteína muscular para gerar energia. Como já vimos no artigo Como perder peso queimando a gordura sem perder tecido muscular seus músculos ajudam na queima de gordura. Se você perdê-los, irá fazer com que seu corpo gaste menos e menos energia a cada dia.Cada kg de músculos custa ao corpo aproximadamente 100 kcal por dia apenas para se manter.
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PARA PERDER PESO VOCÊ PRECISA DO HITT
O modelo de treino HITT ( exercícios de curto período e alta intensidade) são os mais indicados para você que deseja perder peso .Vou dar exemplos agora de como você pode usar este tipo de treino no seu dia a dia .
O Interval Training é uma forma de exercício anaeróbico, ou seja, “sem oxigênio”. É quando você força seu corpo à uma carga de esforço em um exercício por tempo prolongado. Entenda que o tempo forte do exercício dura entre 30 e 120 segundos. Você não deve exceder os 120 segundos, senão irá perder as vantagens de ser um exercício anaeróbico e passará a ser aeróbico. Acredite, você não vai conseguir manter um esforço próximo ao seu limite por mais de 120 segundos, se estiver fazendo corretamente.Vou lhe mostrar os exemplos .
- Exemplo de Corrida: Você aquece durante 5 minutos e depois corre forte (90% a 100% de sua capacidade) durante uns 40 segundos e depois caminha de 30s a 120s para descansar e repete a corrida novamente, e assim vai por algumas vezes.
Uma sessão típica de HITT dura em média de 12 a 20 minutos, não se contando o período de aquecimento e desaquecimento. O aquecimento deve durar por volta de 5 minutos, igualmente o período de desaquecimento.Deve ressaltar que os exercícios aeróbicos queimam mais calorias do que o hitt na hora do treino mas a vantagem deste tipo de exercício que estou lhe mostrando é que você queima muito mais calorias enquanto descansa ou está em seu escritório ou casa . O corpo leva tempo para voltar ao normal, restabelecendo seu ritmo. A grande sacada do HIIT, portanto, é a queima de calorias que acontece após os exercícios.
Outra coisa importante é que o tipo de exercícios no modelo HITT não faz com que o corpo se acostume com o tipo de exercício já os exercícios aeróbicos de longa duração faz com que seu corpo acostuma e queime menos calorias durante os treinos .Chega de teoria e vamos para a prática .Veja um modelo de treino de alta intensidade no modelo HITT.
Você poderá escolher o tipo de exercício para realizar durante o dia .Exemplos como: corrida,natação,bicicleta ,subir e descer escada .Estes exercícios devem ser feitos nos períodos propostos abaixo ,sempre de alta intensidade.
Escolha um exercício de sua preferência e o execute como sugerido::
- Aquecimento (5 min)
- Alta intensidade, de 90% a 100% de sua capacidade durante (40 seg)
- Baixa ou moderada intensidade, até recuperar o fôlego e conseguir conversar normalmente (de 45s até 120s)
- Alta intensidade, de 90% a 100% de sua capacidade durante (40 seg)
- Baixa ou moderada intensidade, até recuperar o fôlego e conseguir conversar normalmente (de 45s até 120s)
- Alta intensidade, de 90% a 100% de sua capacidade durante (40 seg)
- Baixa ou moderada intensidade, até recuperar o fôlego e conseguir conversar normalmente (de 45s até 120s)
- Alta intensidade, de 90% a 100% de sua capacidade durante (40 seg)
- Baixa ou moderada intensidade, até recuperar o fôlego e conseguir conversar normalmente (de 45s até 120s)
- Desaquecimento, caminhada leve (5 min) .
Você pode executar, no começo 3 períodos de alta intensidade. Caso você já tenha uma condição física boa, pode executar mais períodos de alta intensidade na mesma seção (6, 7, 8). Você pode também alterar o tempo de duração do período de alta intensidade. Talvez 30s sejam suficientes para você ou talvez 1 min seja melhor. Ajuste de acordo, porém, mantenha-se dentro do intervalo sugerido (30s a 120s). O período de descanso deve ser suficiente para você retomar o fôlego e conseguir falar normalmente.Veja que é bem simples de praticar .Vejo que muitas pessoas ainda desconfiam deste tipo de treino pois estão acostumadas com outros modelos de treinos que não estão dando resultados .Agora vou explicar a você como conciliar este tipo de treino com os exercícios de academia (musculação) .
FAÇA HITT E MUSCULAÇÃO ( exercícios de academia) PARA TER MELHORES RESULTADOS
Te expliquei que os músculos ajudam a queimar 100Kcal por dia sem fazer nada.Você deve então cuidar deles .Não se preocupa (mulheres)porque você ficará musculosa devido a alguns fatores hormonais .Você pode fazer os dois tipos de treinos .
Uma sugestão é fazer os exercícios de alta intensidade nos dias em que não estiver fazendo os exercícios de resistência (musculação) ou fazer os exercícios HITT após os treinos na academia pelo fato de que os exercícios de resistência precisará das pernas e de bastante energia .Procure ajuda de um personal na academia e explique que você faz o modelo HITT .
OBS: Este assunto é bem discutido porque há pessoas que conseguem fazer este tipo de exercício após os treinos na academia e outras não tudo vai depender da resposta do seu corpo .Tenha cuidado .No começo você pode começar a fazer os exercícios no modelo HITT em dias alternados .
PARA PERDER PESO TOME OS DEVIDOS CUIDADOS
Quero que entenda que é muito importante que antes de começar a praticar este tipo de exercício você vá ao seu médico e veja se está tudo bem com sua saúde e se você está liberado(a) para fazer exercícios de alta intensidade.Chegamos ao fim de mais um artigo e creio que este artigo será uma base para todos os outros que virão .
Quero mostrar a você a verdade sobre a perda de peso .Se você é profissional da área gostaria de ouvir sua opinião em relação a este tema .
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