A dieta mediterrânea é uma filosofia de vida que inclui hábitos saudáveis, alimentação saudável e a prática de atividade física.
A dieta mediterrânea é uma referência de alimentação saudável e proporciona uma série de benefícios para os adeptos! Vejam os alimentos que compõe esta dieta! Não é tão difícil assim...
Grãos, vegetais e frutas: fontes de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes. Devem ser consumidos em todas as refeições. Os grãos devem ser integrais.
Oliva e óleo de oliva: deve ser a principal fonte de gordura da dieta. É uma gordura saudável, fonte de fitoquímicos e micronutrientes.
Nozes, feijão, legumes, sementes: fontes de gordura saudável, proteínas e fibras.
Temperos: importantes para diminuir a quantidade de sal nos alimentos, contém antioxidantes.
Queijo e iogurte: devem ser consumidos com moderação e devem conter baixa quantidade de gordura. São excelentes fonte de cálcio.
Peixe e frutos do mar: fonte de proteína e ômega-3. Não devem ser consumidos fritos.
Ovos: boa fonte de proteína e são uma excelente opção para quem não come carne.
Carne: o consumo deve ser baixo e deve-se dar preferência as carnes mais magras.
Doces: consumir em pequenas porções e as frutas devem substituir os doces.
Vinho: 1 taça por dia para a mulher e até 2 taças para o homem.
Água: é fundamental para o nosso corpo, 6 a 8 copos por dia.
Atividades físicas diárias também são recomendadas e as refeições sempre devem ser uma fonte de prazer e saboreadas em locais e companhias agradáveis.
Fonte: http://www.oldwayspt.org/traditional-mediterranean-diet
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