Confira as calorias das frutas!

As Frutas são excelentes fontes de vitaminas, minerais, antioxidantes e o consumo regular auxilia na e prevenção de doenças como o câncer, diabetes e doenças cardiovasculares. Devemos comer de 3 a 5 porções por dia. Entre as frutas menos calóricas, destacam-se o abacaxi, a melancia, o melão, pêssego, morango e o mamão.

Abacate (1/2 unidade média) - 380 calorias

Abacaxi (fatia média) - 43 calorias

Banana Prata (unidade média) - 40 calorias

Banana da Terra - 100 calorias

Caju (unidade média) - 45 calorias

Carambola (unidade média) - 24 calorias

Cereja (unidade) - 7 calorias

Fruta-de-Conde (unidade média) - 64 calorias

Goiaba (unidade média) - 129 calorias

Kiwi (unidade média) - 50 calorias

Laranja (unidade média) - 86 calorias

Maçã com casca (unidade média) - 95 calorias

Maçã sem casca (unidade média) - 85 calorias

Mamão (fatia média) - 60 calorias

Mamão Papaia (unidade média) - 110 calorias

Manga (unidade média) - 91 calorias

Maracujá (unidade média) - 45 calorias

Melancia (fatia média) - 48 calorias

Melão (fatia média) - 25 calorias

Morango (unidade média) - 5 calorias

Pêra (unidade média) - 80 calorias

Pêssego (unidade média) - 28 calorias

Tangerina (unidade média) - 64 calorias

Uva (cacho médio) - 266 calorias

Consuma frutas diariamente em cores variadas, sugestão:

Café da manhã: 1 maça e 1 pêssego picados

Lanche da manhã: 1 banana

Sobremesa: 1 cacho de uva

Ceia: 5 morangos

Consulta: Pinho A.B.V., et al. Tabela para Avaliação de Consumo Alimentar em Medidas Caseiras. São Paulo. Editora Atheneu, 2005. Franco G. Tabela de Composição Química dos Alimentos. Editora Atheneu, 1999.