Procure dormir e acordar sempre no mesmo horários. Desta forma você regula seu organismo e aproveita melhor o sono.
Evite tomar muita água, bebidas, sucos antes de dormir. Pois os líquidos podem aumentar a vontade de ir ao banheiro e acordá-lo mais vezes.
Evite comer alimentos pesados à noite, como frituras, massas, feijão, doces.
Dê preferência para os alimentos mais leves como as saladas, frutas, sopas.
Sua última refeições deverá ser pelo menos 3 horas antes de deitar-se.
Evite tomar alimentos estimulantes, como o café, chimarrão, chá preto, chá mate, refrigerante.
Evite fazer atividades diminuam o seu sono, como trabalhar, pensar nos problemas/atividades, discutir ou resolver alguma coisa.
Tome 1 xícara de chá calmante antes de dormir (camomila, erva-doce, maracujá).
Crie um ritual antes de dormir para aumentar o sono, como ler um livro, assistir tv ou ouvir uma música calma.
Relaxe antes de ir para a cama. Se concentre no seu sono e no seu descanso.
O sono é fundamental para o ser humano, é um momento onde descansamos o nosso corpo e a nossa mente para prepará-lo e recarregá-lo para o próximo dia. A correria do dia a dia, o estresse, a má alimentação, excesso de peso, hábitos de vida e as preocupações, podem ter um impacto negativo na qualidade do nosso sono. Quem nunca acordou com a sensação de que não dormiu nada e ainda está cansado? Isto é muito comum, mas existem alguns hábitos que podemos adotar para melhorar o nosso sono.
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