Dieta do dia sim, dia não. Emagreça até 4kg sem restrições.
Quer perder 4 kg em 2 semanas sem sofrimento e sem se privar das coisas gostosas da vida? Então conheça a Dieta do dia sim, dia não ou dieta dos dias alternados. Essa dieta é diferente de outras dietas que vemos por aí, pois não é preciso ser tão rigoroso consigo mesma. Afinal, não é preciso sofrer para emagrecer.
Veja porque:
Em outras dietas é comum haver severas restrições o que acaba se tornando inviável para muitas pessoas, principalmente aquelas que não abrem mão das guloseimas.
Em outras dietas também é comum ocorrer o efeito sanfona, fazendo-nos voltar ao peso inicial ou em muitos casos, ganhar até mais quilos que antes.
Em outras dietas geralmente ocorre também o efeito platô. Isso acontece porque o corpo acaba se acostumando com o cardápio. Devido à restrição, o metabolismo se torna lento, ou seja, o corpo para sobreviver, acaba armazenando gordura, impedindo o emagrecimento.
Vantagens da Dieta Dia sim, dia não
A vantagem da dieta do dia sim dia não é que você não precisa abrir mão dos alimentos que gosta, basta comê-los em dias alternados, ou seja, um dia sim, um dia não. Por este motivo, as pessoas se sentem mais motivadas ao fazer a dieta, pois sabem que no dia seguinte poderão comer seus alimentos preferidos, mas é claro com moderação.
Outra grande vantagem é que nessa dieta, você não sofrerá o efeito platô, porque a quantidade de calorias ingeridas muda a cada dia e portanto seu corpo será “enganado” e continuará a queimar gordura.
Eficácia Comprovada em estudos
A dieta foi comprovada em um estudo de 10 dias, feita pela Universidade de Illinois (EUA), onde pacientes obesos emagreceram de 5 a 10 kg. Esses pacientes também obtiveram melhoras na artrite, na pressão arterial, além de redução dos radicais livres na corrente sanguínea.
Princípios da Dieta dia sim, dia não
*A dieta consiste em alternar dia de dieta com dia livre. No dia livre, você poderá comer normal, mas é claro, sempre com moderação. A dieta não funcionará se você se intupir de frituras e ingerir 5000 calorias. Use sempre seu bom senso na hora de escolher os alimentos.
*No dia de dieta, você deverá restringir as calorias para no máximo 500/600 kcal por dia. A alternância de dia de dieta com dia livre, acabará resultando em um défict calórico ao longo de 1 semana, que por sua vez, resultará na perda de peso.
*O prazo da dieta deve se estender por no máximo por 2 semanas. Se nesse prazo você não tiver perdido o peso desejado, faça uma pausa de 15 dias e recomece a dieta por mais 2 semanas.
*Essa dieta não é recomendável para mulheres grávidas ou que estão amamentando, diabéticos e crianças. Antes de fazer qualquer dieta, converse sempre com seu médico antes.
Dicas para acelerar o emagrecimento:
Procure praticar uma atividade física que goste como caminhada, bicicleta, ou qualquer outra atividade que goste. Faça pelo menos 3 vezes por semana. Isso ajudará a acelerar o metabolismo, além de dar energia e bem estar.
Você sabia que se expor ao sol pode ajudar a emagrecer? Pois é, banho de sol, especialmente na região abdominal por apenas 15 minutinhos diários ajuda na perda de peso, graças à proteína RBP4 que age diretamente na gordura. Mas para ela funcionar direito, nosso corpo precisa receber Vitamina D. Só não se esqueça do filtro solar!
Elabore um esquema assim :
| Semana 1 | Semana 2 |
| 2º feira – Dieta 3º feira – Livre! 4º feira – Dieta 5º feira – Livre! 6º feira – Dieta Sábado – Livre! Domingo – Dieta | 2º feira – Livre! 3º feira – Dieta 4º feira – Livre! 5º feira – Dieta 6º feira – Livre! Sábado – Dieta Domingo – Livre! |
Cardápio da Dieta do dia sim, dia não !!
A dieta do dia sim dia não, consiste em alternar dias de dieta com dias em que se pode comer normalmente, inclusive as guloseimas que tanto gosta, porém com moderação é claro. Porém no dia de dieta devemos reduzir a ingestão de calorias para no máximo 400/500 calorias por dia.
Para ajudá-la nessa tarefa, a nutricionista Érika Sousa criou esse menu com 3 opções que você poderá alterna-las nos dias de dieta. A dieta dia sim, dia não pode te ajudar a emagrecer até 4 kg em torno de 15 dias e sem o risco de cair no efeito platô.
Sugestões de cardápio:
Café da manhã:
Opção 1:
1 mamão papaia
Opção 2:
3 fatias de melão
Opção 3:
2 fatias de abacaxi
Lanche da manhã
Opção 1:
1 maçã
Opção 2:
1 pera
Opção 3:
1 laranja
Almoço
Opção 1:
Salada de folhas à vontade
1 prato (sobremesa) de cenoura e beterraba
1/2 abobrinha assada, recheada com ricota (ou o queijo que preferir)
1 gelatina
Opção 2:
Salada de folhas à vontade
1 prato (sobremesa) de brócolis e chuchu
1 filé de frango
1 copo de salada de frutas
Opção 3:
Salada de folhas à vontade
1 prato (sobremesa) de abobrinha e tomate-cereja
1 filé de peixe
1 iogurte
Lanche da tarde
Opção 1:
1 maçã inteira assada com canela
Opção 2:
1 banana assada com canela
Opção 3:
10 morangos
Jantar
Opção 1:
Salada de folhas à vontade
1 prato (sobremesa) de cenoura e beterraba
1 berinjela pequena assada com duas fatias de queijo de sua preferência
1 gelatina
Opção 2:
Salada de folhas à vontade
1 prato (sobremesa) de brócolis e chuchu
3 colheres (sopa) de carne moída
2 fatias de abacaxi
Opção 3:
Salada de folhas à vontade
1 prato (sobremesa) de abobrinha e tomate-cereja
1 lata de atum conservado em água
1 laranja
Ceia
Opção 1:
3 fatias de abacaxi
Opção 2:
3 fatias de abacaxi
Opção 3:
3 fatias de abacaxi
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