Como reduzir a gordura na dieta

Como reduzir a gordura na dieta
Reduzir a gordura na dieta, muitas vezes não é uma questão de fazer grandes sacrifícios, mas para aprender a selecionar os alimentos bons e prepará-los para saber a maneira mais adequada.
1. Nem todas as gorduras são iguais
2. Dicas para reduzir a gordura

  1. Nem todas as gorduras são iguais


Frutos do mar. Muitas vezes contêm gorduras saturadas. Saúde Puleva.
Óleos vegetais tais como óleo de azeitona, de soja, de girassol, de milho ou de uva fornecer os ácidos gordos insaturados são necessários para o corpo, impedir a elevação do colesterol e dos triglicéridos e a prevenção de doenças do coração e dos vasos de sangue.
Outros ácidos graxos insaturados são chamados ômega três que vêm dos alimentos, como peixes, especialmente azul aquelas consideradas como anchovas ou anchova, sardinha, cavala, atum ou salmão.
São testados os seus efeitos na protecção dos coração e vasos sanguíneos, uma vez que reduz os níveis de colesterol e triglicéridos no sangue de pressão sanguínea, e um efeito anti-trombótico.
Há óleos vegetais, tais como de coco ou de palma sem estas vantagens e contribuem gordura saturada, de modo que não é aconselhável.
Às vezes, sem querer consumir alimentos preparados e produtos de pastelaria e confeitaria.
Por isso, é bom ler os rótulos e não se contentar ler que são feitos com óleo vegetal, mas certifique-se que eles são preparados com óleo vegetal saudável, como oliva, girassol, soja e uva.
Creme de maionese, ou doces são alimentos com muita gordura escondida.
Alimentos de origem animal, tais como manteiga, margarina, carne gorda, creme, queijo, bacon ou banha essencialmente alimentos gordos também estão fornecendo quase tantas calorias como o petróleo, mas têm a desvantagem de que as gorduras contribuintes são gorduras saturadas, que em excesso são prejudiciais para a saúde cardiovascular.


  2. Dicas para reduzir a gordura
. É preferível preparar o alimento cozido, torrado ou forno ou microondas em vez de fritar.
. Coma mais peixe e aves de carne de porco ou de vaca.
. Comer carne magra em vez de carnes gordas.
. Retire a gordura visível da carne e pele das aves.
. As nozes são muito benéfico, mas são ricos em gordura por isso é aconselhável levá-los com moderação.
. Evitar salsichas, hambúrgueres, salsichas, patê ...
. Quando comer conservas de peixe que você escolher são conservados, em vez de óleo. Se você escolher enlatado em drenagem de óleo bem antes de comer.
. Substitua o leite integral, queijo gordo, iogurte ... para o leite desnatado, iogurte desnatado, queijo.
. Comer vegetais que são satisfatórias e fornecer proteínas e fibras e não adicionar gordura. Evite sabor los com bacon, bacon, salsicha.
. Comer frutas frescas. Tente não para sucos açucarados, frutas enlatadas, doces e compotas necessidade de processamento de açúcar.
. Coma vegetais frescos e precisa cozinhar preparação cuidadosa grelhado, no vapor, assados, fritos e espancado evitar.
. Cozinhar com azeite de oliva e evite manteiga, margarina e banha.
. Temporada suas saladas com limão, vinagre, iogurte desnatado, suco de tomate, ervas (dill, salsinha, alecrim, tomilho, manjericão ..), especiarias, alho, cebola, cebolinha.