Dicas para perder peso sem fazer dieta

Dicas para perder peso sem fazer dieta
Pequenas mudanças levarão a um corpo magro ao longo da vida. Aqui estão algumas dicas que irão ajudá-lo a que o alimento é um deleite não engorda.
1. Idéias práticas

Variety. Uma das chaves para perder peso é eliminar a monotonia nas refeições.

1. Verde que eu quero que você verde. Se você olhar para a tabela de calorias encontrar alguns alimentos vegetais que ultrapassam 100 calorias por 100 g. Se eles têm fibra saciar efeito, comer um prato de legumes em cada refeição, começar esquecer a fome.

2. Os molhos para o salão de baile. Espalhe um pouco de molho no prato pode aumentar as calorias de forma significativa. Retire o molho ou escolher um menos calórica: duas colheres de sopa de maionese fornecer quase 300 calorias ao seu prato. Uma colher de sopa de ketchup apenas 100 calorias e 75 de mostarda calorias.

3. Um toque de ervas frescas. Gordura fornece alimentos de sabor e eliminá-los pode sair e causar ansiedade. Para evitar isso, adicione ervas frescas para cozinhar, sem calorias e são uma fonte de vitaminas e minerais muito bons.

4. Melhor petróleo. Os alimentos crus são mais difíceis de digerir, queimar mais calorias para digerir uma salada com um prato de legumes cozidos. Eles também têm um maior efeito saciante.

5. Descubra as receitas reais da vovó. Especialistas dizem que a dieta mediterrânea é melhor para a saúde, mas pergunte a seus avós, como ensopado cozido ou ensopado. Carne recém-adicionado e gordura, por mais que comia todos os dias guisado de legumes. Nossos avós cuidavam melhor do que nós.

6. Sapos não são gordos. Beba água ao longo do dia ajuda a manter a linha, para evitar a fome e desencorajar as tentações entre as refeições. É muito importante para evitar a desidratação durante o exercício (seu melhor amigo).

7. Usar a matemática e aprender a calcular rações. Se você gosta de cozinhar conseguir perder peso mais rápido, mas cuidado que a abundância de alimentos. Você acaba comendo mais do que você quer com a desculpa de que não estraga o seu prato maravilhoso.

8. Massas atualizações. O macarrão com pimentão, cebola, alho e alho-poró, com cenouras e aipo, é muito mais leve que o tradicional bolonhesa, quatro queijos, carbonara. O mesmo acontece com pratos de arroz, tornando-vegetariano, eliminar calorias e ganhar variedade e sabor.

9. Não queime o brinde. Banir a fritadeira na cozinha, há sempre uma opção desejável para cozinhar sem fritar. O batata frita são um multiplicador de calorias.

10. Gorduras saudáveis ​​para o coração. Não pare de comer gordura, nós morreríamos. O que devemos fazer é escolher as gorduras boas, preferindo planta como azeite de oliva, nozes e sementes de grãos e soja. Menção especial vai para ômega-3 os ácidos gordos, altamente recomendado por seus efeitos benéficos sobre a saúde.

11. O café da manhã como um rei. Ou como uma rainha, o melhor que você alimentar da manhã, você vai ser menos fome à tarde e evitar ir para a cama com um jantar no esôfago, retardando a digestão e metabolismo energético.

12. Comer na empresa. Ao falar que você não pode comer. A conversa retarda alimentos e evitar comer alimentos que substituem impulsivamente afetos.

13. Mesa de infusão. Infusões não têm calorias, ajuda a digerir alimentos e impedir-nos levantar a mesa querendo algo doce.

14. Liberte as suas tentações. O bife, sorvete, queijo mais gostoso, todo mundo tem um ponto fraco. É conveniente para remover toda a vida. É melhor do que uma vez por mês se permitir um tratamento e contrarrestes calorias exercício aeróbico extra.


15. Não pare de se mover. Queimar calorias é fácil na academia, mas há pequenos hábitos que ajudam a perder peso. Além de seu tempo de exercício diário, sirva-se de subir escadas, andar às compras, passear o cão, jardinagem, compras, etc.