Não existem alimentos mágicos ou correções rápidas para a perda de peso. Apenas
há uma falha no sistema não é para comer menos e de forma racional. Também
deve acompanhar isso com exercícios físicos para queimar calorias. No caso
caso contrário recuperar quilos perdidos em breve.
Dietas, normalmente, apenas remover o líquido do corpo mais gordura. Por isso, é desejável alterar os hábitos alimentares para assegurar uma vida mais saudável. Existem muitos
de emagrecimento, mas todos eles precisam de uma base para chegar a bom termo. Aqui
20 dicas básicas para obter a sua dieta a cada objetivo.
1. A dieta deve ser variada.
Não se esqueça de nenhum grupo alimentar. Poder tem que ser equilibrado.
A regra não é abusar da quantidade de calorias e alimentos não saudáveis.
2. O sistema deve ser suave. As dietas que prometem perda rápida de muitos
quilos por semana, eventualmente, produzir problemas de saúde e recuperar os quilos
perdida. A coisa mais saudável é perder entre meio e um quilo por semana.
3. Distribuir as refeições cinco vezes por dia. Não pule uma refeição
importante. Duas refeições devem ser consistentes e os outros três mais leve.
4. Pequeno-almoço tem que ser forte. Melhor almoço contribui com entre 20 e 25% de
consumo diário de energia.
5. Não tem jantar em breve. Pelo menos duas horas antes de deitar. À noite, o
metabolismo fica mais lento e comida se acumulam como gordura mais facilmente.
6. A água é essencial. Você tem que beber muito, cerca de dois litros por dia. Água
mantém a linha, pois não tem calorias.
7. Cozinhe apenas. Isto é muito importante. Rações devem ser pesados. Sobras
são uma tentação perigosa.
8. O sal deve desaparecer. Só um pouquinho. Comer os mesmos alimentos sem
sal a perder peso e ganhar saúde. Sem alterar o volume de alimentação é perdida.
9. Use azeite de oliva nas refeições. Uma colher de sopa não fornecem muitos
calorias e ajuda você a ficar saudável para seus ácidos graxos monoinsaturados.
10. A quantidade de alimento ingerido tem que ser menor. Para perder peso
deve reduzir o número de calorias diárias.
11. As gorduras são inimigos da dieta. Eles fornecem muitas calorias. É, portanto,
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recomenda vapor, grelhados e usar o microondas. A Cozinha Natural
também é mais saudável e melhor mantém as vitaminas e minerais dos alimentos.
12. A alimentação é um prazer. Você tem que gostar de comer. A dieta não deve ser um
tortura. É, portanto, menus positivos variar. Uma dieta que causa sofrimento não é uma boa
dieta.
13. Não obcecado com a escala. Deve ser pesado uma vez por semana sem
roupas e jejum. Perder peso é uma conquista progressiva.
14. Não beliscar. Fazer entre as refeições é tudo que você tem
armazenar gordura e retira todos os esforços para cumprir a dieta. Falha
pode ajudá-lo, é melhor para comer pedaços de frutas, iogurte desnatado ... acalmar
fome sem calorias que consomem.
15. Limite o consumo de álcool. Os espíritos têm calorias suficientes. Obrigação
Evitar a ingestão, especialmente depois de comer.
16. Mastigar os alimentos calmamente. Coma devagar para saborear atrás
melhor alimentação e também começa a comer menos. O corpo reage com
sinais de saciedade para os 20 minutos para começar a comer. Assim, apenas o necessário ingerido.
17. O esporte é fundamental. Exercício queima de gordura e elimina sempre
calorias. Também tonifica o corpo. É uma garantia de saúde.
18. Temos que analisar as sensações. Às vezes, eles comem porque estavam deprimidos,
sobrecarregado ... A comida geralmente é convertido em um substituto emocional e comido sem
fome.
19. Emagrecimento, por quê? Por opção. A decisão de perder peso é uma
escolha pessoal e intransferível.
20. O conselho de um nutricionista ajuda a definir metas realistas.
Vai continuar a evolução da dieta.
Qual é a dieta
DR. ATKINS? *
1. Como chegamos a isso?
Não é incrível como qualquer mudança em nossas vidas, depois de um certo tempo ele
assumir como "natural"? Ainda me lembro da admiração coletiva (todos dirigidos por
entre! Ohs e ahs! antes do primeiro computador e impressora primeiro no escritório. Hoje nós
parece "natural" em cima de cada mesa em cada escritório tem um computador ...
Mas a maior mudança que o Ocidente tem sofrido nos últimos tempos tem sido o correio. Ele
sido a mudança na dieta. Hoje parece "natural" para comer como nós comemos, a menos
alimentos pré-cozinhados e descompactar um pouco do que dizemos "Esses americanos ... saber que
. Tomar este ", e que comer bem Bem, deixe-me dizer-lhe que faz isso: Hoje açúcar.
tudo parece açúcar: alimentos preparados, molhos enlatados, pão, medicina, pastas
dentes ... Não é de todo necessário que você sabe doce. Nem de longe. Sempre Açúcar
está lá. Basta olhar para a lista de ingredientes ...
No século XVIII, o consumo médio de açúcar por pessoa por ano, incluindo o mel, não alcançou
dois quilos. Hoje em dia é mais do que 100, em alguns casos, mais de 70 e, na maioria ... e que
só açúcar. Falar de farinha refinada, que quase não existiam então.
Isto não é "natural". Nosso corpo não é projetado para ele. Não é mesmo "natural"
alimentos destinados "natural" que queremos vender ...
O aumento excessivo no último ano Carbohydrate cem (HC a partir de agora
abaixo) na dieta tem sido acompanhado do aumento nos ataques cardíacos, derrames e
curso (e principalmente), a obesidade.
Mas ninguém parece querer ver isso. Culpa fez gordura. Pense um pouco sobre isso: a gordura
foi comido por cerca de dois milhões anos ... e ataques cardíacos eram desconhecidos
quase completamente. Indiscutivelmente, as pessoas tinham que correr atrás do erro para obter o
gordura, a quantidade total não foi muito, e assim por diante. Mas em reis últimos séculos e outros
comia carne e gordura todos os dias e eu diria que, em cada refeição. Nenhum morreu em ataque
cardíaca ou obesidade. As doenças clássicas eram gordos a gota, em excesso (não
Excesso é bom), e hemofilia (pelo sangue, mas isso é outra história ...).
Nosso corpo está bem preparado para lidar com a gordura. Mas essa invasão de HC,
isso é outra história.
2. TEORIA
Neste ponto, eu não quero rolar muito. A ciência e bioquímicos
dieta são muito bem explicado em livros de Atkins. Basta fazer um pouco
resumidas em honra de quem vem pela primeira vez a esta nas "dietas de baixo carboidrato
Carbono. Se você encontrar qualquer erro, por favor, me avise. Escrevo
memória, pelo que me lembro do livro e se uma falha, a culpa é só minha.
De acordo com a Atkins e outros, o problema da obesidade não é gerado calorias em excesso. Melhor
dizer sim é gerado pela ingestão de muitas calorias, mas esse excesso não é geralmente porque
gula ou a "falta de vontade" ou "ser um bom comedor" ou qualquer dos eufemismos
usual. O contrário não tem causas mentais e bioquímicos. Dito de outra forma: se
você é gordo é por causa de como o corpo usa o que você come e como o seu próprio corpo
insta a comer mais do que precisa.
Até agora "oficial" da escola não inclui dieta além dos cálculos padrão: Se o
energia consumida é maior do que a energia consumida, em seguida, a obesidade. E não tirá-los de lá.
Tudo o que vai contra esta fórmula sagrada é para eles uma dieta bizarra,
transitória e potencialmente prejudiciais.
Mas há muitas indicações de que esta é incompleta. A teoria oficial não ir para o do porquê
as pessoas são obrigadas a comer demais. As pessoas nunca parecem ter
suficiente. Como explicação para isso (e olho! Que a vida de gordura indo para lá) Atkins propõe
que a obesidade está relacionada com a forma como o nosso corpo metaboliza açúcares e
mecanismo de insulina:
A insulina é uma hormona que é gerado no pâncreas. O corpo usa para manter
nível estável de glicose no sangue. Sua missão, entre outras coisas, é fazer com que as células
suportar o corpo e processada no interior da glicose que vem com o sangue, de modo que ela
passa a partir do sangue para as células. Também envolve a transformação da glucose que
pode ser armazenado nas células de gordura (triglicéridos, colesterol, etc), que é então
armazenado. Finalmente também tem muito a ver com os níveis de outro hormônio, a serotonina,
que é responsável pela emissão de saciedade. Segundo Atkins obesas têm (e
propõe uma série de testes para ver por si mesmo) descompensada esta
mecanismo.
Em uma pessoa normal obras como esta: quando o nível de açúcar no sangue cai, sentir
fome. Em seguida, vem. Açúcar, glucose ou de alimentos que é capaz de transformar
rapidamente no HC-glucose, para a corrente sanguínea. O pâncreas produz a quantidade de
disse insulina à glicose entrar nas células e diminui o nível de insulina. A
Como diminui, aumentando o nível de serotonina, que é acionado sensação
saciedade, ficar sem alimento, eo corpo recupera o seu equilíbrio.
Em uma pessoa obesa, esse mecanismo é alterado e funciona assim: Quando você come
HC, a glicose passa para a corrente sanguínea. O pâncreas produz uma quantidade excessiva de insulina,
causando a absorção excessiva de células da glicose no sangue e,
é claro, a transformação da glucose parte das gorduras (triglicéridos e colesterol)
em seguida, é armazenado. Isso faz com que o nível de glucose no sangue cai mais do que o necessário, mais
mesmo antes de comer e depois de um curto período de tempo mais uma vez se sentir a necessidade de comer,
especialmente algo doce. Se você fizer isso, o ciclo começa novamente. Este fenômeno níveis
glucose no sangue instável é denominado hipoglicemia. Atkins argumenta que os níveis
padrão para diagnosticar hipoglicémia foi grandemente exagerada, e que 75 a 80%
obesos têm a doença.
Existem, e todos Atkins obesos informa que torná-los uma série de teste de sangue
sem dúvida, determinar se você é hipoglicemia (tolerância à glicose curva de 4
hora, etc.) Mas, independentemente do que eles dizem que o teste, há também um sintoma típico
inclui alguns ou todos os seguintes sintomas:
Preferência absoluta aos alimentos com HC (refrigerantes, doces ou pão, batatas,
massas, arroz, etc)
Uma queda de energia depois de comer.
Quedas de energia durante o dia.
Súbito amor por algo doce
Necessidade de comer novamente logo após a ingestão de carboidratos ...
Medo, quase como um viciado em drogas, estar em falta na refeição HC (Foi o cunhado
"Carboidratos vício" termo por alguns autores)
Necessidade de merendas, especialmente doces
Necessidade de comer à noite ...
E muitos mais ... Eu não me lembro
Ao longo do tempo, para além de obesidade, esta condição torna-se um estado de resistência à
isto é a insulina, antes da presença contínua de níveis elevados de insulina no sangue
(Hiperinsulinemia) aparece para ignorar o corpo, até certo ponto, o que faz com que o pâncreas
gerar insulina ainda mais para manter os níveis de açúcar no sangue em limites toleráveis. O
culminar de tudo isso é o diabetes. Atkins diz que um obeso, cujos pais eram diabéticos,
e que tem sintomas de hipoglicémia é, por definição, uma pré-diabético.
A boa notícia é que você pode quebrar este ciclo, tanto para combater a obesidade,
como estabilizar os níveis de glicose, colesterol e triglicerídeos. Como? Dr.
Atkins propõe uma redução drástica da quantidade de HC.
3. DIETA
A dieta de Atkins tem três fases: indução, a perda progressiva da
manutenção. Diferindo apenas na quantidade de ingestão de hidrato de carbono.
A fase de indução:
Quando um hidrato de carbono consumidos, o corpo, de preferência utiliza qualquer outro
fonte de energia. Então você não pode esperar para queimar gorduras armazenadas na presença de
os hidratos (a menos que você come menos do que seu corpo precisa, o que significa gastar
com fome ...). Assim começa a dieta eliminando completamente carboidratos durante
duas semanas (que é completamente que vão colorir mais tarde). Quando eles suprimem a dieta,
corpo usa o armazenado no fígado e nos músculos como glicogênio. O
loja de glicogênio não é muito grande, apenas três ou quatro dias, no máximo. Passado esse
tempo, e tendo em vista não mais hidratos de carbono consumidos, o corpo segrega uma série de
hormonas que provocam o início do sistema secundário de produção de energia: o
a gordura armazenada. A partir daí, você começa a realmente perder peso. Ao quebrar a gordura,
corpo gera substâncias que são utilizadas como corpos de combustível chama
cetona ou cetonas. A presença destas cetonas na urina indica que você está queimando gordura,
e é desejável nesta dieta. (Cuidado, não confunda dieta cetose induzida cetose
produzido por outras causas. Há uma condição chamada acidose, ou cetoacidose, que tanto
Eu vi formas escrito, um de cujos sintomas é "ter acetona". Acetona, mas não é
doença em si, mas um sintoma.) Assim, após quatro ou cinco dias,
nós um teste para a acetona na urina com algumas tiras que são vendidos em farmácias. Se o
reagente fica roxo, parabéns, você está perdendo peso.
Assim, nesta fase, é chamado de indução, uma vez que se destina a induzir um estado de cetose.
Durante estas duas semanas não é tudo o que se perde é gordura, glicogênio é armazenada com água
(Um grama de glicogênio, três de água), de modo que a maior parte do peso perdido é água
removida pela queima de glicogénio.
Nesta fase é carbohydrate completamente removido. Completamente significa "quase"
completamente. Na verdade o que estamos tentando manter uma ingestão de 20 gramas de hidratos de carbono
de carbono máxima diária.
O que você come?
Limitado apenas pela sua fome:
Carnes, peixes e frutos do mar, de qualquer tipo, exceto fígado e em qualquer quantidade
você quer.
Gorduras de todos os óleos, manteiga, maionese, etc. Também ilimitado.
Ovos, na forma e no valor que quiser.
Com um pouco de moderação:
Queijo Manchego endurecida ou semi-curado emmentall tipo, e semelhantes, mas sem
exagerar o montante.
Duas saladas pequenas ou salada e um copo de vegetais, com menor
10% de hidratos de carbono por dia.
Para beber:
Água, café descafeinado, chás de ervas (hortelã, camomila, etc.)
O que não comer?
São absolutamente proibidas:
Açúcar e seus derivados (mel, geléias, chocolates, etc.).
A farinha de qualquer tipo e coisas que contêm (pão, massas, bolos, etc.)
Cereais, milho, legumes e até agora, o de frutas e sucos de frutas.
As batatas e amidos em geral.
Leite e tudo o que tem geralmente mais de 10% de hidratos de carbono
Irá incluir uma lista de conteúdo HC em alimentos nestas páginas. De
Enfim livros de receitas costumam ter boas relações com calorias e HC
alimentos.
Qualificação:
O leite é proibido (15% de hidratos de carbono), mas pode levar algum creme com café
(Apenas 4% de hidratos de carbono), mas sem ultrapassar.
O fruto, agora também proibida, mas depois está adotando nos estágios mais leves
regime.
Fugir salsichas, especialmente cozido, à qual são adicionados açúcares e amidos.
A composição de alimentos tudo terminado em "ose" (fructose, maltose, dextrose,
glucose, etc) é um açúcar. Leia-se todos os rótulos do que você come e se surpreender com a quantidade
de coisas que têm açúcar. Desde as salsichas e molhos de creme dental passagem
patês.
Sem álcool (por agora), ou cafeína (ao vivo no leite).
Olho com a goma e "açúcar" doces, são o sorbitol e manitol, que são polióis
como metabolizar os carboidratos.
A idéia é comer bem. Esqueça, por enquanto, as coisas pequenas grelhadas e cortadas em cubos
pequeno. Adicione a carne e peixe que você mais gosta: fritos, cozidos, salteados ...
O último, sem farinha, espésalas com creme. Não coloque qualquer limite sobre as quantidades
a sua própria fome, que é: não comer sem fome. Mas se você duvidar se você está ou não com fome, come. O
proteínas e gorduras, felizmente saciando e um poder enorme sobre o que você come
agora, recuperá-lo para não ficar com fome depois.
A este respeito se propriedade cuidadoso e relógio em poucos dias o seu apetite sofre
diminuir. A razão é que, por não confiar no que você come para o fornecimento de energia, mas
seu corpo está constantemente a queima de gordura, você tem açúcar no sangue, para que você não
Você crise de fome. Isto significa que, quase sem perceber, você acaba comendo menos do que você
você costumava comer antes. Há críticos que afirmam que a dieta é uma caloria secreta
com a diferença de que é o dietista o que diminui os valores. Não é verdade, mas se
se fosse, não seria assim no maravilhoso? o fato é que você sentir fome ou sofrem
limitado a hora das refeições.
Pela mesma razão, você tem pontos baixos no meio da manhã ou meio da tarde e da necessidade de sono
uma soneca depois de comer ...
Depois de duas semanas em primeiro lugar e assumindo que tudo correu bem, você tem que aumentar um pouco
pouco o nível de carboidratos na dieta. Isto aumenta a quantidade diária de cinco gramas
hidratar durante uma semana. Se mantido o ensaio de perda de peso e a acetona é
positivos, dando cinco gramas pode aumentar na semana seguinte. E continuar fazendo
até encontrar o ponto onde as paradas de testes positivos dando-lhe parar de perder peso. Isto é
o que chama de Atkins carboidrato Nível Crítico e é diferente para cada pessoa. Ajustar
em seguida, a sua dieta para um ponto um pouco abaixo desse nível e é isso, você entrou no segundo
fase de dieta.
Fase de perda de peso progressiva:
Aqui há pouco para explicar. Ele é mantido abaixo do ponto onde sabemos que
Emagrecimento parar e ir embora.
Isso parece tão simples que pode ser confuso no início. Você precisa ir verificar, com base
tentativa e erro, como seu corpo reage a cada dieta aumentou. Nesta fase, deve ser
dieta extremamente rígida e controlar absolutamente tudo que você faz, para saber com certeza
quantos carboidratos você está comendo. Se você está errado e você gasta, o que você precisa fazer é voltar para o nível
0 gramas de HC até que você dê um teste positivo para acetona e, então, aumentar
hidratos para o último nível "seguro" conhecido e tente novamente. No entanto, nem tem
que ser uma viagem ruim, ao fazer todos estes testes e outros estão aprendendo coisas
sobre si mesmo e que é melhor, estes volume de emagrecimento e perder. O que eu aconselho,
é o de aumentar o número de porções e ingredientes de saladas e vegetais. É o mais
satisfatório.
Tenha em mente que o corpo da máquina não é e não reage como tal. Às vezes
perder mais nada, às vezes menos e às vezes. Nesta dieta maioria das pessoas tem
estagnação, "jamming" Eu os chamo, diga planalto americanos. Segundo Atkins, não um
geléia real para arrumar vários meses pesando o mesmo e, sem pular a dieta. De
Enfim, vamos falar sobre eles e como superá-los, mais tarde. Na primeira, há
um problema, geralmente acontecem muito mais tarde, quando você já perdeu o suficiente.
A fase de manutenção:
Aqui eu tenho que falar a partir de boatos, porque mesmo que nunca tive o que eu quero. Atkins insiste que
este não é um regime de perda de peso. É uma nova maneira de comer para a vida. Se você
chegou a seu peso e trazer de volta à sua dieta e sua vida tudo o que o levou a ser alguém
obeso novamente e ser muito mais rápido do que você pensa. Como eu disse acima do
A obesidade não é o resultado da sua ganância. É uma doença. Enfrentá-lo e você é obrigado a se perguntar
seguir uma maneira correta de comer o seu corpo para a vida. A boa notícia é que
Maravilha pode comer sem sentir fome e desfrutar de todos os pratos deliciosos. Pense: se
você era diabético, por exemplo, teria que seguir uma dieta para a vida, mas com
a agravante de que o crime iria pagar qualquer caro ... Ser obeso, as violações têm
remédio fácil.
O que se propõe Atkins aumentar a ingestão de carboidratos pouco sob a forma de pequenas
"Cheers" (uma batata aqui, um brinde lá) e continuamente manter um olho na balança.
Anteriormente temos que definir um limite de peso, que passou de volta para a primeira fase de
dieta para voltar à pista. Por exemplo, se o seu peso ideal é de 60 kg como
diluído a 58 e permita-se pequenas alegrias. Continuar pesando-se cada dia e se
ir acima de 62, por exemplo, como suplementos dietéticos novamente dura 58 pesado novamente.
Eu também quero dizer a você tudo isso parece mais problema do que é. Depois de entender
Embora os princípios em que se baseia, você assume que alimentos você pode comer eo que não, e você começa
bateria com boas receitas, a dieta é muito fácil de transportar.
Eu insisto que quem decide tomar esta dieta deve ler o livro de Atkins.
E melhor ainda encontrar um médico que não é refratário a esse rotações inteiras baixos
no HC e concorda em controlar a si mesmo ao fazer o procedimento. Esta é uma viagem de longo prazo, uma
nova maneira de viver que você mesmo e interagir com os alimentos.
Bem, as palavras não são poucos, e eu não queria te acordar mais perguntas do que você
foi esclarecido. É claro que eu estou supondo que você não tem problemas médicos ou qualquer coisa
estilo. Lembre-se que eu não sou médico nem sou ninguém para contar a ninguém o que deve ou não comer.
Eu só posso transmitir a minha experiência com esta dieta e você decide.
Encorajo-vos a tentar duas semanas ... e depois decidir. Você não tem nada a perder, só o peso.
Coragem!
PRÓS E CONTRAS DA DIETA DO DR. ATKINS *
Nos anos 60, o cardiologista americano, Dr. Robert C. A dieta de Atkins desenvolvido
diferiram romance e difere marcadamente de diem para dogma oficial
profissão médica: uma dieta que restringe drasticamente a quantidade de carboidratos
que é ingerida. A controvérsia foi servido. Por um lado, o estabelecimento médico oficial da anatematizados
Dr. Atkins como um curandeiro. Ele criticou e criticou a dieta de todas as formas possíveis.
Na Internet ou em qualquer livro de dieta que você vai encontrar, como eu encontrei, tudo
opiniões possíveis:
- Essa é descompensada dieta, se você eventualmente danifica o fígado / rim / coração
- Se você vai aumentar o colesterol e ácido úrico
- Se é uma dieta rica em gordura
- Se você só perde água com ele
- Se você perder muito músculo, além de gordura
- É uma dieta monótona
- Câncer de cólon favorecendo
- Que quando você recuperar todo o abandono perdido
- Qual é caro
- Isso é uma caloria camuflada
- E se ... o que quer.
Além disso verificou provou que a seguir
- Que a dieta funciona, perder, às vezes muito rapidamente, peso e volume
- Desaparece diminuir significativamente a ansiedade eo apetite
- Você adquire uma nova vitalidade e energia
- Disappear "baixos" e sonolência durante o dia
- Você pode comer de forma soberba e não tem qualquer sentimento de "estar em uma dieta"
- Desconforto Muitas pequenas e doença são melhoradas com esta dieta
- Para que os seus níveis de colesterol tendem a diminuir drasticamente menor e triglicérides
- Que o seu nível de glicose no sangue é estabilizado
- E muito mais ...
Esta controvérsia já dura 30 anos e não parecem ter tons de acabamento. Eu sou naturalmente
acérrimo defensor da dieta Atkins por um motivo simples: ele funciona para mim. Médicos
partidários tradicionais da dietas de baixa caloria, dá-me uma série de razões, muitos
desconfiado deles com toques de superstição e não em fatos científicos, mas não
solução. Dietas de baixa caloria não me ajudar, por uma razão simples: não posso
seguir. Eu reduzir humor, energia, me produziu momentos de crise tremenda durante
dias, em poucas semanas, e deixe-me perder estabilizado e, acima de tudo, acima de tudo, estou sempre
sempre insatisfeito.
Eu não sei se vocês são pessoas que estão em algum peso, digamos, cinco ou seis quilos, e com um
algumas semanas de dieta de baixa caloria pode colocá-lo a atingir seu objetivo do biquíni
durante o verão ou ajuste em vestido de baile para esse casamento que eles devem ir ... Mas quando você
40 quilos muitos como eu, a dieta é algo para a vida. De alguma forma, minha vida está em
lo. Até que inventar uma pílula milagrosa que nos coloca bem em forma, o
única ferramenta que temos é a dieta (cirurgia da mão, é claro).
De todos os problemas que eles atribuem-se a esta dieta posso assegurar-lhe que muito
poucos têm qualquer base real. Talvez haja algum risco em alguns indivíduos que a subida
ácido úrico (para mim em dois anos que eu quase seguiram a dieta ganhei nada, mas há
indivíduos sensíveis). Tudo o resto é simplesmente falso.
É verdade que a dieta contradiz muitos dos dogmas da dieta oficial, mas é curioso
que todos apenas tem um centro que é dedicado ao estudo dos efeitos da
Dietas de baixo carboidrato no curto, médio e longo prazo: A clínica do Dr. Atkins.
Quando discuti com 'padrão' médicos na dieta descobri que a maioria
repetiu as habituais vulgares quatro regras. Que praticamente nenhum tem procurado realmente
os efeitos destas dietas sério. Que ninguém foi capaz de me dizer o que estuda
Os cientistas ler sobre o assunto .... (Uma dica para reflexão: Número de horas dedicadas à
Dietética e Nutrição, durante os seis anos de faculdade de medicina em Espanha: 0. Isso me encontrar
Minha família trouxe uma nova graduação em medicina, com quem teve um longo e aquecido
casal conversa de anos atrás. Eu confesso que tudo que ele tinha estudado tinha sido um
curso de verão fora dos oficiais de corrida de programa com duração de quatro horas! ...)
Aqui eu não quero adicionar combustível para o fogo. Deixe os especialistas discutidas em qualquer direção,
para esse cargo e que eles vivem. Mas eu estou aqui para depor, o meu testemunho. O que eu
Conto da dieta que eu vivi em meu corpo e minha mente. Eu não li e você. Há referências
um livro escrito mais ou menos (eu reconheço que o Dr. Atkins estilo de escrita parece
próprio anúncio de uma venda de catálogo). Estas são experiências de vida e, portanto, eu sinto
autorizada a compartilhar com você.
Então eu não vou citar estatísticas ou estudos clínicos ou razões antropológicas ou qualquer coisa
estilo. Vou dizer como a mecânica da dieta, como eu, pessoalmente, acompanhar e quem
ler sobre a dieta básico médica, clínica e bioquímica, a ler o livro "O
New Diet Revolution Dr. Atkins ". Publicado em Espanha por Ediciones B e ponto de publicação
Leitura. em uma coleção de bolso de grande circulação e preço barato. É um livro que
desenvolver todos os aspectos da dieta e, em alguns lugares, não é muito fácil de ler. Mas
quando você joga o que é, possivelmente, a sua felicidade, o seu bem-estar consigo mesmo, a sua aceitação
e, possivelmente, de outros .... valeu a pena o esforço.
Internet fofoca caiu em minhas mãos uma história que trata de cabelo de todos
o acima. Deixe-me traduzir:
Nova York, 18 de fevereiro (Reuters Health) - A dieta extremamente restritiva
Carboidratos Atkins, uma forma eficaz de perder peso, é seguro
De acordo com estudos apresentados na Sociedade de Medicina Interna do Sul
New Orleans Geral
Em conferência de imprensa, os pesquisadores também disseram que seus estudos
não encontrou nenhum dos riscos de saúde proclamada pela Associação
American Dietetic efeitos potencialmente perigosos para
com o funcionamento do fígado e dos rins.
"Em quatro meses com a dieta de Atkins, que foram capazes de confirmar
cientificamente o que o Dr. Atkins encontrou em sua prática sobre o passado
décadas. A dieta reduz o colesterol e triglicérides e aumenta o HDL (colesterol alto
densidade ou "colesterol bom") ... Isto pode representar uma aproximação
nova marca no controle e prevenção de doenças do coração ", disse
principais pesquisadores Dr. Eric C. Westman, professor associado de medicina
Duke University of North Carlina ...
Como eu disse, não há dieta tantos atacando sem testá-lo ... tão poucos
que criticam sem fazer uma investigação séria, vale a pena notar coisas como
este.
Dieta para perder peso até 8 kg / semana
segunda-feira
Café da manhã:
chá ou café
2 fatias de pão com 50g. sem queijo gordo.
alimentos:
salada de alface
espargos,
4 tomates e azeitonas
150g. vitela
1 fruta.
jantar:
sopa de legumes
150g. peixe cozido
1 iogurte.
terça-feira
Café da manhã:
suco de laranja
2 fatias de pão com manteiga
mel.
alimentos:
salada de maçã
repolho
150g. frango grelhado
1 fruta.
jantar:
100g. de presunto
beringela assada e pimenta
1 fruta.
quarta-feira
Café da manhã:
chá ou café
2 fatias de torrada com manteiga e geléia. Luz
alimentos:
cenoura e salada de agrião
arroz com legumes
40g. queijo parmesão
1 fruta.
jantar:
vegetais purê
alho tortilla
1 fruta.
quinta-feira
Café da manhã:
suco de laranja
2 pequenos pães de grãos.
alimentos:
salada de lentilha cozida
tomate e alcaparras ou pepinos
filé de peixe grelhado
salada de frutas.
jantar:
1 batata cozida com legumes
100g. bacalhau cozido com legumes
um iogurte.
sexta-feira
Café da manhã:
café ou chá
2 fatias de pão com manteiga ou margarina light.
alimentos:
salada com tomate
queijo magro e cebola
150g. peru grelhado
1 fruta.
jantar:
Corações de alface
cenoura e cebola
150g.de peixe grelhado
1 fruta.
sábado
Café da manhã:
chá ou café
2 torradas integrais com manteiga ou margarina luz
mel.
alimentos:
alcachofras assadas
vitela grelhada com legumes
um fruto.
jantar:
abobrinha puré
2 ovos cozidos
1 lata de atum
um iogurte.
domingo
Café da manhã:
café ou chá
suco de laranja
2 pequenos pães de grãos.
alimentos:
ou legumes cozidos en papillote
carne com cogumelos
Um creme.
jantar:
espargos brancos com maionese light
tortilla de espinafre
1 iogurte baixo teor de gordura.
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