1. Não tenha preguiça e exercite-se com as suas atividades diárias (suba de escada, vá até a cozinha pegar um copo de água, depois leve o copo novamente, caminhe diariamente pelo seu bairro).2. Pratique atividade física diariamente com ajuda de um especialista.
3. Consuma sempre alimentos integrais (arroz integral, pão integral e bolacha integral).
4. Consuma no mínimo 2 frutas por dia (1 maça no café da manhã, 1 banana no lanche da tarde e 1 mamão de sobremesa no jantar).
5. Consuma feijão e arroz todos os dias.
6. Consuma no mínimo 3 porções e legumes todos os dias (brócolis e beterraba no almoço, cenoura ralada e folhas verdes no jantar).
7. Reduza o consumo e carnes vermelhas (1 vez na semana) e aumente o consumo de peixes (3 vezes na semana). Consuma 3 ovos na semana.
8. Utilize óleo de canola e azeite de oliva para cozinhar os alimentos, e óleo de oliva para temperar a salada.
9. Não consuma frituras e doces. Substitua o doce por uma fruta.
10. Consuma leite e iogurte com redução de gordura e enriquecido com cálcio e vitamina diariamente.
11. Beba muita água, 8 copos por dia e consuma chás diariamente (chá verde, chá branco, erva-doce, camomila).
12. Faça 1 viagem por ano com a família e amigos.
13. Participe de todos os eventos sociais que você for convidado e marque uma reunião por semana com os amigos.
14. Leia bons livros e assista filmes.
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