Eu não sou um fisiculturista, mas eu tenho usado muitas de suas técnicas de perda de gordura para transformar drasticamente o meu corpo e reduzir minha gordura corporal em questão de semanas!
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Este site é para perda de gordura. Se você é magro e quer ganhar peso,
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Como perder gordura e começar rasgado, rápido!
Para atingir os níveis de gordura do corpo incrivelmente baixos rapidamente, muitas totalmente naturais, fisiculturistas profissionais usam alguns conceitos dieta simples que permanecem relativamente desconhecido para o público em geral.
A maioria das pessoas acreditam que deve ser um "bodybuilder", para usar essa informação, mas que simplesmente não é verdade.
Você não tem que ser um fisiculturista para obter grandes resultados a partir destas técnicas. Quem quer perder gordura, pode usar suas técnicas para perder gordura corporal a um ritmo inacreditável!
O "não tão boa" maneira de perder gordura
Se você só precisa perder alguns quilos, então você provavelmente não vai querer uma dieta que é muito extensa. Embora eu não recomendo, a maioria das pessoas nesta situação costumam ir em algum tipo de "moda" de dieta que irá levá-los a perder peso de uma redução em calorias. Estas dietas não funcionam, mas você deve estar ciente dos problemas que vêm junto com eles:
Primeiro
Estudos têm demonstrado que a maioria das pessoas que usam essas dietas, vai ganhar o peso de volta. Muitas vezes, eles vão ganhar de volta mais do que perderam. Esta é uma consequência que a maioria das pessoas não consideram. Eles bebem um shake de perda de peso, ou comer um alimento especial por alguns meses e perder uma grande quantidade de peso, mas o que acontece quando é hora de voltar à alimentação regular? A maioria das pessoas geralmente começam a ganhar peso novamente.
Dietas da moda definitivamente vai ajudar você a perder peso rapidamente, se você come seus alimentos, mas o que acontece quando você voltar para o mundo real? Você provavelmente irá voltar a seus antigos hábitos alimentares. Você não pode permanecer nesse tipo de dieta para sempre, e mais cedo ou mais tarde você vai ter de enfrentar comida de verdade novamente. Eles não se preparar para isso. A maioria das dietas da moda funcionam. A questão é apenas quanto tempo você pode manter os resultados.
Qualquer perda de peso bem sucedida requer uma mudança permanente de hábitos alimentares. Um bom programa não só deve ajudar a perder gordura, ele também deve ajudar a desenvolver os hábitos alimentares corretos necessários para manter o novo corpo.
Segundo
Você vai perder mais massa muscular do que a gordura do corpo. Agora, você pode dizer: "Não importa o tempo que eu estou magra", mas entendo que o músculo queima mais calorias do que a gordura - o que ajuda a manter o seu metabolismo elevado. Muscular também lhe dá uma empresa, bem torneadas e corpo mais definido.
Se você acabar com menos músculos do que quando você começou, você pode apostar que o seu metabolismo tem sido abrandado um grande negócio, o que, no longo prazo, significa que seu corpo estará queimando menos calorias e armazenar mais gordura.
Finalmente, você pode chegar até o peso que você deseja, mas você vai ter mais gordura corporal, menos massa muscular e não o tônus muscular. É por isso que as pessoas que têm uma história de dieta e desligando (dieta yo-yo), vai perder peso e parecer mais magra, mas ainda permanecem muito suave ou "jiggly". Você sabe por causa do seu tríceps acenando. Este tipo de dieta é notório para o enfraquecimento do sistema imunológico.
A melhor maneira de perder gordura
Honestamente, se você está cansado do excesso de peso e "suave", ou se você só quer desesperadamente a desenvolver o seu "pacote de seis", então você deve educar-se e levar a sério sobre a mudança de seu corpo. Ele tem que se tornar uma prioridade em sua vida (pelo menos até você alcançar seu objetivo). Não há reparos rápidos, no entanto, se você usar a informação certa, você será capaz de fazer mudanças drásticas para a sua aparência física em um período muito curto de tempo.
Para os últimos anos, venho pesquisando maneiras de ganhar músculos e perder gordura corporal. Durante esse período de tentativa e erro, eu aprendi a seguir aqueles que foram bem sucedidos e perder gordura e ganhar músculo.
Fisiculturistas naturais têm sido bem sucedidas na perda de gordura corporal, mantendo a sua massa muscular durante anos. Seu trabalho técnicas, pura e simples!
Dieta "Smart"
Todos os culturistas sabem que a primeira chave para ganhar massa muscular e perder gordura é comer corretamente. Quando eu digo comer corretamente não me refiro apenas a quantidade correta de calorias, mas a quantidade correta de proteína, gordura e carboidratos tomadas nos horários corretos. No passado, gostaria apenas de pular esta parte. Parecia muito difícil de entender. Isso foi um erro. Sua dieta é o elemento mais importante de um programa bem sucedido da perda de gordura. Ele deve ser orientado para maximizar a perda de gordura, minimizando a perda muscular. Aqui estão alguns pontos-chave para lembrar:
Comer mais vezes
Para perder gordura você tem que comer! NÃO passar fome. Seu corpo é projetado para a sobrevivência, e parte de seu mecanismo de sobrevivência envolve armazenar e segurando a gordura corporal para ser usado em momentos de escassez de alimentos. Se você criar o hábito de não comer, ou comer apenas uma pequena quantidade de calorias por dia, eventualmente, o seu corpo irá pensar que você está em um momento de fome começam a retardar o seu metabolismo. Seu corpo está apenas tentando conservar energia (calorias), porque ele está ficando alimento tão pouco.
Seu metabolismo determina a taxa com que o seu corpo queima calorias, então se você tem um metabolismo rápido, você vai queimar muitas calorias sem muito esforço. Se você tem um metabolismo lento, que vai ser muito difícil de queimar calorias - especialmente calorias de gordura. Seu corpo será sempre retardar seu metabolismo em resposta à dieta de baixa caloria.
Para evitar isso, você simplesmente tem de comer. Infelizmente, comer três refeições por dia não vai cortá-la! Ele não fornece seu corpo com o fluxo constante de nutrientes e energia que precisa aumentar o seu metabolismo e queimar gordura. Idealmente, você deve se esforçar para comer 5-6 refeições espaçadas regularmente ao longo do dia.
Aqui está um exemplo do meu horário de perda de gordura da dieta:
Tempo
Refeição
8 pó de proteína de soro de leite am, vitamina C (1000 mg)
09:00 Treino
10:30 de refeições [ovo branco omlette] com Glutamina e vitamina C
1:30 pm 3 refeições [peito de frango 5 onças, 1 xícara de arroz integral, salada pequena]
4:30 pm Refeição 4 [lanche]
7:30 pm Refeição 5 [6 onças de atum, 1 xícara de legumes]
22:30 pó de proteína de soro de leite, vitamina C e Glutamina
Comer menos calorias
Sua dieta deve criar um déficit calórico leve. Em outras palavras, seu corpo deve queimar mais calorias do que você tome pol Depois que seu corpo tem usado todas as calorias dos alimentos para a energia, que deveria por sua vez (em teoria) a usar suas células de gordura para obter energia. No entanto, como afirmei anteriormente sobre dietas da moda, isso não é sempre o caso. Sem treinamento de resistência para estimular o crescimento muscular, e manipulação da dieta para prevenir a perda muscular, seu corpo vai voltar para o uso de células musculares de energia em vez de células de gordura!
Quem estiver interessado em perder gordura corporal, deve começar por comer cerca de 10-12x seu peso corporal em calorias.
Comer seis refeições por dia, musculação e cardio vai ajudar a aumentar o seu metabolismo. Devido a isso, todos terá uma perda inicial de peso, e, em seguida, os resultados irão começar a desaparecer depois de alguns meses. O que você deve fazê-lo ficar com a dieta e ser consistente. A gordura vai começar a cair novamente, se você não parar.
Depois de cerca de 6-8 semanas você vai ter que alterar o seu programa desde o seu corpo vai se adaptaram-se aos níveis de calorias e vai também fizeram a dieta muito menos eficaz, diminuindo seu metabolismo. Este é o lugar onde pedalar sua dieta será benéfico.
Comer mais proteínas
A dieta ideal perda de gordura contém quantidades moderadas de gorduras, quantidades moderadas de carboidratos e grandes quantidades de proteína. Proteína ajuda a construir e reparar músculos, e isso também ajuda a aumentar o seu metabolismo e melhorar o seu sistema imunológico.
Para promover o crescimento muscular máximo e reparo, você deve tentar comer pelo menos 1 grama de proteína por quilo de peso corporal. Algumas boas fontes de proteínas são carnes magras, ovos brancos, proteína de soro de leite e proteína isolada de soja.
Eu recomendo começar com uma dieta que é de cerca de 40% de proteína.
Muitos de vocês podem se preocupe que essa quantidade de proteína é muito ou prejudicial. E eu entendo as suas preocupações. No entanto, uma vez que todos são diferentes (tamanho, peso, metabolismo, as tensões físicas, estilo de vida, etc) que é quase impossível ter um número de série. Eu acredito que qualquer valor acima de 2x o seu peso corporal é demais, no entanto, que é uma questão de opinião, e por isso são todas as respostas que você terá para esta pergunta.
A maioria dos médicos também dizem que você está comendo muita proteína. "Tudo proteína que não é necessário", dizem eles. No entanto, estão assumindo que você é um indivíduo (sedentários) média. Eles não levam em conta exigentes atividades físicas como musculação, que colocou deformações e tensões em seu corpo que a pessoa média não tem que lidar com eles.
É verdade que grandes quantidades de proteína pode colocar uma pressão sobre os seus rins. Amoníaco e ureia (resíduos produzidos pela assimilação de proteínas) são removidos da corrente sanguínea pelos rins e do fígado e excretados na urina. Quando você tem um monte desses resíduos em seu sistema, os seus rins terá de trabalhar mais para manter o seu sistema limpo.
Não houve nenhum grande estudo sobre os efeitos de uma dieta de alta proteína em indivíduos ou atletas com rins saudáveis. Houve, no entanto, um estudo feito em 1982 com pacientes que já tiveram problemas renais. O alto consumo de proteínas, que naturalmente degradar ainda mais as suas funções renais.
Aqueles com histórico de problemas renais ou hepáticos provavelmente não deve estar em uma dieta de alta proteína. Se os seus rins não podem eficientemente remover qualquer excesso de produção de cetonas de sua corrente sanguínea que irá aumentar a sua acidez do sangue, o que pode levar a outros problemas. Porque o fígado também está envolvida no processo de metabolismo de proteínas, se ela não estiver a funcionar correctamente, dietas ricas em proteínas pode causar mais problemas devido à tensão adicionado.
Comer mais gordura
Sim, é isso mesmo gordura,! Eu sei o que você vai dizer - "Meu médico disse que o meu nível de colesterol é muito alto e que eu deveria comer um baixo teor de gordura ..." Isso soa familiar?
Você tem que entender que o seu médico está vindo. A maioria das pessoas na profissão médica tendem a estar no lado cauteloso. Se não é um fato entre os seus pares, ele vai ser julgado por eles.
No entanto, muitas técnicas que fisiculturistas, levantadores de peso e atletas usam para ganhar força e peso não foram comprovadas a comunidade médica, para que eles os consideram ineficaz. Por exemplo, a maioria dos médicos ainda argumentam que os esteróides e suplementação de hormônio não aumenta a massa magra do corpo, porque não houve nenhum estudo sobre este nível - mas culturistas sabem diferente.
As gorduras saturadas (encontradas em toda a carne animal, ovos, alguns óleos vegetais) irá aumentar o seu nível de (mau colesterol) LDL. Este é o material que entope as artérias, mas impossível de cortar de sua dieta totalmente.
As gorduras saturadas são a causa de muitas doenças, como doenças cardíacas e câncer, portanto cuidado. No entanto, Ácidos Graxos Essenciais (AGE) são gorduras insaturadas, que são necessários para milhares de funções biológicas do corpo. Uma vez que eles não podem ser produzidos pelo organismo, o deve ser fornecido por sua dieta.
Essencialmente, essas são as únicas gorduras que você vai precisar. Existem dois tipos de EFA, eles são o ácido linoleico (omega-6) e ácido linolénico (omega-3). O ácido linoléico é encontrada principalmente em óleos como canola, girassol e cártamo. Ácido linolênico é encontrado em peixes de água fria. Também é encontrada em óleo de linhaça. Óleos que contêm gorduras incluem prímula, borragem e meu favorito, óleo de linhaça alta lignen.
Esses ácidos graxos não só ajudar a aumentar a produção de testosterona, que ajuda na prevenção de lesões musculares, ajuda a aumentar o seu nível de HDL (colesterol bom) e ajudar na produção de hormônios.
Ter níveis elevados de colesterol não significa que você vai ter problemas coronários ou coração no futuro. Cerca de metade da população adulta dos EUA tem níveis de colesterol total inferior a 200, o que é considerado desejável. Mas é um fato que, assim como ataques cardíacos ocorrem entre pessoas com níveis de colesterol total abaixo de 200 mg / dL como ocorre entre os indivíduos com níveis de colesterol total superior a 300 mg / dL.
Para evitar problemas do coração ou dos vasos sanguíneos no futuro, é recomendado que você se concentrar em aumentar os níveis de HDL, em vez de se concentrar em reduzir seu colesterol total.
Usar suplementos nutricionais
Há um monte de hype no setor. Alguns suplementos são um completo desperdício de dinheiro, mas também existem alguns produtos grande lá fora, que podem realmente ajudá-lo - se você tem a dieta correta e programa de treinamento no local.
A palavra-chave aqui é "complemento". Eles completar a sua dieta existente e programa de formação. Se você não está treinando e comendo corretamente, então eles não vão ajudá-lo. Você estará desperdiçando seu dinheiro! Suplementos não são um substituto para uma boa nutrição e treinamento.
O suplemento que me ajudou a perder mais gordura tem que ser pó de proteína de soro de leite. Este produto ajuda-me a buscar o meu quantidade diária necessária de proteínas, sem ter que comer um monte de produtos de origem animal como a carne ou frango (apesar de eu comer um monte de frango). Também é muito rápido para beber e podem ser misturadas com uma variedade de alimentos ou líquidos. A este respeito, é muito melhor do que a carne ou de aves, para não mencionar muito mais conveniente.
Dois outros suplementos que eu aconselho a todos para usar em seu programa são a vitamina C e do aminoácido L-Glutamina. A vitamina C ajuda na reparação do tecido conjuntivo, enquanto a glutamina ajudou a fortalecer meu sistema imunológico, manter a hidratação celular e protegem contra a degradação muscular.
O segredo para obter um "pacote de seis" é DIETA!
Se você quiser ver o seu "pacote de seis" de abs, a dieta é a única maneira! Muitas pessoas vão disputar esta, mas eu sinto muito, é a verdade. Nenhuma quantidade de flexões abdominais, gadgets ou especiais pendurados exercícios abdominais vai fazer o seu abs aparecer magicamente. Você não pode manchar reduzir. Em outras palavras, você não pode queimar gordura abdominal simplesmente fazendo exercícios abdominais. Seu corpo não funciona dessa maneira.
Vá a qualquer site de leilões na web e você verá centenas dessas máquinas extravagantes ab para venda. Por que você acha que é? É porque eles não funcionam. Se o fizessem, você acha que as pessoas estariam tentando se livrar deles?
Se a gordura está cobrindo seu abs, a implementação de uma dieta de perda de gordura consistente, juntamente com o exercício moderado é a única maneira de revelar o seu "pacote de seis". Eu costumava trabalhar meu abdômen quase todos os dias. Fazer exercícios incomuns e difícil - tentando fazê-los parecer, mas eles nunca fizeram.
Não foi até eu começar a dieta corretamente, que eles finalmente começaram a se revelar. Durante o meu programa de perda de gordura, eu só trabalhei meus abs realizando flexões (sim, flexões regulares) três vezes por semana, antes da minha sessão de treinamento de peso.
Para ser totalmente honesto, três vezes por semana, era demais. Seu abs são como qualquer outro músculo, e tecnicamente deve ser trabalhado não mais do que duas vezes por semana. Mesmo que eu sei que não está me ajudando, eu ainda trabalho meu abdômen 3 vezes por semana - isso me faz sentir melhor (eu sou humana) - mas não mais do que isso.
Não importa quantas vezes eu digo isso, não vai afundar com a maioria das pessoas. Eles ainda continuam a procurar que o exercício abdominal mágico, ou produto secreto. Aqui está o segredo -
"Abs são feitos na cozinha, não na academia!"
Exercício consistente (aeróbico e resistência)
Para acelerar a sua perda de gordura e aumentar a sua massa muscular, você precisa treinar com pesos.
Os benefícios da musculação são tão positivo, que eu não consigo entender por que todo mundo não está fazendo isso. Por exemplo, ajuda a aumentar a sua massa muscular. Isto é essencial porque o músculo queima mais calorias do que gordura, por isso a massa muscular mais você tem mais rápido o seu metabolismo.
Treinamento do peso também tonifica o músculo existente, dando-lhe uma silhueta mais bem torneadas. Com os exercícios certos, pode ampliar seus ombros, corte de sua cintura, levantar e apertar e levantar a bunda, o tom de suas coxas e ampliar seu peito. Como um bônus adicional, o treinamento de peso também ajuda a fortalecer os ossos e tendões, o que é essencial para ajudar a evitar lesões à medida que envelhecemos.
Use pesos livres não máquinas
Não só eu tenho que mudar minha dieta, mas eu tive que aprender a maneira correta de trem de peso para a massa muscular também. No passado, eu estava usando em sua maioria máquinas, e não tinha nenhuma razão para usar pesos livres. isso foi um erro.
A única maneira de ganhar massa muscular rapidamente é usar pesos livres. A maioria das máquinas são um desperdício de tempo e que eles lhe dão uma falsa sensação de força. Fisiculturistas e atletas olímpicos não usar máquinas - que utilizam pesos livres quase exclusivamente!
NÃO overtrain
Eu também tive que parar de treinar com tanta frequência. Algumas pessoas ainda acreditam que o mais formação significa mais músculo e perda de gordura. Não é verdade. Não é assim que funciona. Trabalhar fora muitas vezes não permite que seus músculos o tempo necessário para se recuperar. Não só você não vai ganhar nenhum músculo, mas você vai estar se preparando para lesões crônicas de mais treinamento.
Dieta inadequada e excesso de treinamento são duas razões pelas quais a maioria das pessoas nunca vão além de um físico médio. Eu vejo pessoas na academia que treino 5-6 dias por semana, durante 2 horas ou mais a cada dia - mas eles sempre têm a mesma aparência.
Para o meu programa, eu trabalhei três vezes por semana, trabalhando meu corpo duas vezes por semana e as pernas uma vez. Eu mantive o meu treino entre 45 a 75 minutos e concentrou-se em exercícios que trabalham grandes grupos musculares, como supino, agachamento, levantamento terra, pull-ups e mergulhos.
Eu costumava peso pesado (peso que foi um desafio para mim), e poucas repetições. Eu descansei dois minutos entre as séries e aumentou o peso após cada conjunto. Meu corpo se adaptou rapidamente ao treino específico para que eu tive que mudar meus parâmetros (séries, repetições, ritmo, exercícios) com freqüência (geralmente a cada 4-6 semanas).
Abaixo está um exemplo do meu primeiro treino:
Quarta-feira (Legs) Sexta-feira (peito, ombro, tríceps) Domingo (costas, bíceps)
Squats
superconjunto extensão da perna
Bezerros
4 tiras de conjuntos
Abs
Crunches (4 conjuntos de 50) Supino Reto
incline dumbbell superconjunto flyes
Imprensa do ombro
lado levanta superconjunto
Pushdowns Tricep
Abs
Perna inclinação inversa aumenta
(3 séries de 45) grande aderência pull-ups
superconjunto suspenso latbar
EZ bíceps barra de enrolar
incline dumbbell curls superconjunto
Abs
Crunches
(4 conjuntos de 50)
Observe que meus dias de treino não são a segunda-feira normal, quarta-feira e sexta-feira. Não importa que dia que você escolher. Na época, esses eram os únicos dias que eu tinha disponível desde que eu estava trabalhando turnos de 12 horas cemitério!
Acredito que um dos benefícios mais importantes do treinamento de peso é mais psicológico do que fisiológico. Ele não só é um dos melhores analgésicos de estresse ao redor, dá-lhe uma sensação de realização e orgulho depois de cada treino. Depois que eu treino, eu sempre me sinto como se eu realmente "foi algo feito hoje!"
Peform exercícios aeróbicos regularmente
Para eliminar a gordura de forma rápida, o exercício aeróbico é essencial - não é uma opção. Muitas pessoas vão começar a ver resultados apenas a partir deste sozinho.
Ela não só ajuda a queimar gordura e calorias durante o tempo real que você está exercitando, mas também eleva o seu metabolismo por horas depois. Isto leva a uma maior queima de calorias e a perda de gordura ao longo do dia.
Qualquer exercício que eleva a sua freqüência cardíaca para cerca de 30-45 minutos vai fazer. Eu prefiro andar de bicicleta estacionária, mas muitas pessoas preferem correr, subir escadas, aeróbica ou aulas de boxe.
Ao escolher um exercício, certifique-se de que mantém o seu ritmo cardíaco elevado consistentemente sem interrupções. Alguns "stop & go" esportes como basquete ou futebol, não são candidatos adequados para os nossos propósitos. Estes jogo tem muitas pausas, pausas e períodos de baixa atividade. Eles não vão manter o seu ritmo cardíaco elevado tempo suficiente para queimar gordura, tanto ou elevar o seu metabolismo.
Não é o simples fato de fazer o cadio que irá aumentar a sua perda de gordura, mas quando você faz e que você come. A única vez que você deve fazer cardio para fins de perda de gordura é a primeira coisa na manhã, antes de sua primeira refeição - isso é quando você queimar mais gordura. Qualquer outro momento deve ser considerado recreativo. O ritmo deve ser moderado senão você estaria trabalhando para a resistência cardiovascular, perda não gordura.
Após cerca de 4 semanas de isso, você pode então adicionar o treinamento do intervalo para o mix de mudar as coisas. Isto é, quando você faz um minuto de intensidade normal, em seguida, um minuto de alta (quase max) intensidade. Você alternar esta por 30-45 minutos.
Eu sei instrutores de aeróbica que ensinam 5-6 aulas por semana, mas ainda são macios e excesso de peso. Você poderia pensar com que o exercício cardio muito, eles seriam roubados. Eles não são, porque suas dietas não são corretas e não treinar nos horários corretos para a perda de gordura.
Se você é um iniciante, comece devagar. Exercite a um ritmo moderado por cerca de 15 minutos, não mais que três vezes por semana. Mantenha sua freqüência cardíaca em torno de 130-140 batimentos por minuto. Eventualmente, o seu objetivo será o de trabalhar até 30-45 minutos de moderada a alta intensidade cardio 3-4 vezes por semana.
Seja consistente
Esta pode ser a diferença entre o sucesso ou o fracasso. Apenas querendo perder peso não é o suficiente. Você tem que estar disposto a colocar-se com as inconveniências temporárias que vem junto com a dieta de perda de gordura. No entanto, se você realmente pensa sobre isso tudo, na vida que vale a pena ter irá causar alguns inconvenientes antes de obtê-lo.
Se não é uma prioridade, então tudo bem. Pare de se enganar, e perdendo seu tempo. Pare de choramingar sobre a perda de peso, e seguir com sua vida.
Mas, se você realmente quer isso, então faça disso uma prioridade em sua vida, e fazê-lo.
Não deve haver nada entre você e seu objetivo. Até chegar o seu corpo desejado, você deve estar vivendo, respirando e comendo perda de gordura.
Aqui está um resumo dos conceitos de perda de gordura que eu uso:
Dieta
• Para perder gordura corporal você deve comer menos calorias do que seu corpo queima, por isso comer menos -, mas você não deve passar fome, caso contrário você vai perder mais músculo do que gordura!
• Comece a comer 5-6 refeições por dia (espaço-los a cerca de um a cada 3 horas). Você está comendo mais vezes, mas não necessariamente mais.
• Aumente a sua ingestão de proteínas. Sem proteína seu corpo não pode construir novos músculos. Proteína também ajuda a aumentar o seu metabolismo - que queima calorias.
• Aumentar a ingestão de água você. Uma boa fórmula para isso é multiplicar o seu peso corporal por 0,66 para obter o número necessário de onças por dia.
Treinamento
• Mantenha seus treinos menos de 75 minutos.
• Concentre-se em compostos exercícios que trabalham os grandes grupos musculares.
• Use moderada a pesos pesados com poucas repetições, descansar 2 minutos entre cada conjunto.
• Faça exercícios apenas 2 (máximo 3) por parte do corpo.
• Treine não mais do que três vezes por semana, trabalhando cada parte do corpo apenas uma vez por semana.
• Incluir alguma forma de atividade cardiovascular em seu programa. Isto não só irá ajudar a queimar calorias, mas vai elevar o seu metabolismo por horas depois
• Realize exercícios aeróbicos 3-4 vezes por semana
• Descanse
Depois de anos de perder o meu tempo e dinheiro, eu finalmente alcançou o corpo que eu sempre quis em apenas 16 semanas. Você pode fazer o mesmo se você seguir estes quatro passos simples:
1. Decidir sobre um objetivo muito específico.
2. Educar-se.
Você deve aprender a melhor maneira de construir uma casa antes de começar a construir. Caso contrário, você estará desperdiçando seu tempo e esforço.
3. Planejar e organizar-se.
Você deve colocar todas as suas informações em um grande programa de treinamento que você vai ser capaz de seguir todos os dias.
4. Realizar seu plano.
Siga seu plano de forma consistente, sem falhas até chegar ao seu objetivo.
Você está pronto?
Se você estiver pensando em ficar em forma e perder alguns quilos indesejados, então o que é que você parar? Você acha que você não pode perder peso? Já lhe disseram que você não pode mudar o seu corpo, porque "esse é o seu natural, genética, blá, blá, blá".
Não acredito nisso. Perder gordura corporal indesejada não é difícil. É apenas uma questão de coerência.
Parece mais difícil do que realmente é, simplesmente porque a maioria das pessoas quer gastar muita energia fazendo as coisas erradas, ou simplesmente desistir porque não pode fazer as mudanças de estilo de vida necessárias necessários. Bem, se não for agora, então quando?
O fato é que mais de 59% da população adulta podem ser classificadas como clinicamente obesas. Os homens são considerados obesos se eles têm um nível de gordura corporal, que é superior a 25%. As mulheres são classificadas como obesas se o seu nível de gordura corporal é superior a 30%.
Este ano, mais de 300.000 homens e mulheres será enviado para o túmulo mais cedo por causa dos efeitos nocivos do excesso de peso.
Ser vítima de uma doença crônica como o diabetes tipo 2, hipertensão, acidentes vasculares cerebrais, ataques cardíacos, insuficiência cardíaca, câncer de próstata, doença da vesícula biliar, gota, síndrome de Pickwick, apnéia do sono e uma série de doenças obesidade outros produtos podem ser evitados, ajustando sua dieta e adicionando um pouco de exercício em sua rotina semanal.
Boa sorte,
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