Perder peso sem fazer dieta

"Perder peso sem fazer dieta .."
Se você já tentou pelo menos uma vez o trabalho duro de uma dieta, você sabe o quão difícil pode fazê-lo. Existem muitas variedades de dietas para escolher, os resultados muitas vezes inatingíveis que prometem ... bem, na maior parte, o jogo não vale a vela, e não está recebendo a perda de peso desejado, ou para retomar perdeu peso muito rapidamente. E isso é especialmente verdadeiro se estamos lidando com sistemas desequilibrados e injusto do ponto de vista nutricional.
Melhor, então, para tentar adotar um estilo alimentar sempre cheio, e perda de peso ... siga alguns pequenos truques, para colocar no lugar a cada vez que chegar à mesa ..



Café da manhã
- Se você torná-lo para a barra, escolha brioche em vez de um pequeno pedaço de fruta azeda, que você vai economizar cerca de 50 calorias e uma boa quantidade de gordura;
- Se você fizer isso em casa, com três fatias de torrada economizar mais de 70 calorias do que brioche. O café, no entanto, podem ser adoçados com uma colher de chá de açúcar e um pouco de leite, em vez de o creme clássico.
- Se você beber leite, você prefere leite desnatado ou semi-desnatado. Melhor ainda, um pote de iogurte.




O motor de arranque
- Ele pode ser mais leve desta maneira: uma fatia de torta ou um pedaço de peixe em um peixe-salada magra, crustáceos e moluscos, em vez dell'affettato misturados. Ou, escolha legumes, incluindo picles;
- Muito bom, por exemplo, ostras: apenas 150 calorias por porção;
- Se você não tem escolha no pote misturado dell'affettato escolher as carnes magras, como presunto e bresaola, este último privado de gordura, para salvar mais de 100 calorias;
- Se você gosta de salada russa, apenas torná-lo com maionese light, ou melhor ainda, substituir este ingrediente com molho de iogurte e limão, para salvar mais de 100 calorias por porção.




Almoço e jantar
- Antes de começar, não pegar no sanduíche habitual de espera para o primeiro curso: pão fornece 200-300 hectograma calorias;
- Inicie sua refeição com uma salada "ou legumes vai colocar uma boa quantidade de fibras e produz um efeito saciante que salva você exagerar com os seguintes cursos;
- Comer o sanduíche clássico para o almoço? Não ceda às tentações recheadas: melhor um sanduíche com presunto e tomate, ou com carne assada ou legumes grelhados ... se você tem pouco de fome, remediado com um brinde lisa;
- Mas se o sanduíche não é sua coisa, e você ama macarrão, molho de carne em vez de escolher a versão com tomates frescos, com uma pitada de luz de queijo parmesão;
- Se você está tipos de salada, tenha cuidado porque se diz que é a dieta: eliminar atum em azeite, queijo e azeitonas, escolha legumes frescos, picles e atum em salmoura. Olho no molho: sim com especiarias e vinagre, mas limitar-se a um par de colheres de chá de óleo. O mesmo vale para o arroz, saladas, onde você pode substituir os picles com pickles e limitar o uso de óleo;
- Por vezes, o óleo pode ser evitado. Uma sugestão para uma luz frito: o sabor da cebola em um pouco de água em vez de óleo. Para massas, coloque o óleo cru, isso vai evitar a gordura cozido;


- Os ovos devem ser consumidos uma vez ou duas vezes por semana: melhor sem manteiga, mas o refogado com molho de tomate. Se você preferir o frittata, em vez de fazê-lo em uma panela com óleo ou manteiga, coloque os ovos batidos em uma panela, sabor-los com ervas e / ou legumes, e asse por 10 minutos;
- Frango assado, retire a pele para eliminar até 40 calorias e especialmente gordura! E no lugar da coxa, melhor o peito, menos gordura e menos calorias, perfeito quando cozinhado no grelhador ou vapor;

- Em vez de fritar, e uma grande porção de peixe grelhado ou cozido: evita as 150 calorias de fritura;
- Crustáceos como lagostas são excelentes: a lagosta cozida torna apenas 150 calorias por porção. Natural de comê-lo sem maionese;
- Se você não pode fazer sem os chips, colocar em prática um velho truque: ferver uma batata e deixá-lo explodir em uma panela com um pouco de azeite, você vai economizar 40 calorias. Melhor ainda, a batata cozida e servido em uma salada: apenas 70 calorias versus o 188 de batatas fritas;
- Pizza W? Economize em coberturas e mussarela, melhor escolher com tomate grelhado e legumes: 80 calorias a menos;
- O contorno: em vez de leguminosas, tais como feijão e ervilha, uma tigela de salada de folhas verdes. Guardar metade das calorias;
- Mussarela, queijo suíço e asiago pode ser substituído com sucesso com a ricota fresca ou queijo cottage em flocos: as porções podem ser mais abundantes, mas as calorias será menor;
- E para acompanhar o almoço e jantar, mais pão branco, bolachas integrais ou sem gordura, em vez de varas de pão: você vai ter uma economia substancial em gordura, mesmo com as mesmas calorias.


Snacks
- Vá para algo leve, por exemplo, um suco sem açúcar em vez de um suco de fruta com açúcar, baixo teor de gordura iogurte em vez de um todo;
- Se você gosta de sorvete de soja, sendo de origem vegetal, economiza calorias meia;
- Como um aperitivo, escolha um coquetel não-alcoólico feito com fruta em vez de vinho ou outras bebidas alcoólicas. Você economiza pelo menos 100 calorias. Bom, em seguida, o sumo de tomate. E como aperitivos, luz verde para crudités, a ser evitado, no entanto, batatas fritas e azeitonas;
- Antes de dormir, um chá adoçado melhor em vez de um copo de leite: zero calorias, com os mesmos efeitos calmantes, digestivos, relaxantes.




Frutas e sobremesas
- Guardar metade das calorias com 3 biscoitos em vez de uma barra de chocolate embalados com geléia ou chocolate;
- Os amantes de doces? Aqueles sem açúcar contém, em média, metade das calorias do que os clássicos;
- Em vez de bananas e damascos, de preferência, uma grande maçã, ou bagas coberto com limão. Se você gosta de salada, a fruta fresca é mais saudável e menos calórica do que o xarope;
- Melhor um sorvete em vez de uma fatia de bolo, no final da refeição. Existem 132 calorias vs 450;
- Ao invés de uma trufa de chocolate, escolha um semifreddo de café, que tem cerca de 150 calorias a menos;
- Entre Pandoro e Torrone, calorias são mais ou menos o mesmo para o nougat tem colesterol muito pouco. Se você tivesse que escolher, a melhor nougat o.
- No panettone, Natal clássico, você não pode desistir, e é melhor que a de Pandora, muito gordo. A versão sem cristalizadas ganha cerca de 10 calorias hectograma do clássico. Versões evitar mão recheado com creme ou chocolate, ostentando quase 150 calorias a mais hectograma
- Nougat e chocolate após as refeições não são recomendados, e uma fatia de bolo, que contém apenas 11 por onça de gordura, pode substituir os biscoitos no café da manhã.
- Depois do almoço ou depois do jantar tratar-se de uma fatia de abacaxi doce: promove a digestão das proteínas e ajuda a metabolizar uma refeição muito rica.